微科普 | 多囊患者为什么一定需要运动?

摘要: 对于胖型PCOS患者,临床医生都会建议减重。那么,为什么一定要减重?减重有什么好处呢?怎样减重是最有效的呢?

对于胖型PCOS患者,临床医生都会建议减重。那么,为什么一定要减重?减重有什么好处呢?怎样减重是最有效的呢?




什么是PCOS?


PCOS是多囊卵巢综合征的英文缩写,是一种常见的女性内分泌及代谢异常的慢性病,其发病机制复杂,临床表现多样化。PCOS不仅引起患者月经不调、不孕等,还易并发糖尿病、代谢综合征、子宫内膜癌和心血管疾病。


多囊有哪些特点?

? 发病率高达5-10%:100个女性就有5-10人发病。


? 青春期发病,雄激素增高导致一系列问题:如月经失调、肥胖、不孕、多毛、痤疮等等。


? 可治疗但难治愈。


? 影响排卵和生育:50%以上的PCOS患者不孕,多少夫妻婚后数年肚子不见动静;久病不治还会使子宫内膜癌风险增加 。


? 影响糖代谢、脂代谢:久病不治会增加糖尿病和心血管疾病风险。



为什么一定要减重?


“管住嘴,迈开腿”是减重界的至理名言,但是一般人对“管住嘴”还是很难做到的,毕竟我们生活在一个充满各种美食的国家。所以,那我们就“迈开腿”好了。



? 运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗。


? 间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力。


? 降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕。


? 月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。


? 可以降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛。


? 降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。


到底该如何运动呢?


综合意见是:选择方便、容易做到的运动,每周3-5次,每次半小时以上,由低强度开始,适应后提高强度。而且,一定要坚持。如果感觉自己意志薄弱的话,可以选择一个自己喜欢的运动,这样会更好坚持。


FITT原则:

F:Frequency,每周3-5次

I:Intensity,运动强度由低到高,重在坚持

T:Time,30-60分钟/次,逐渐延长

T:Type,选择方便、易行的运动,如慢跑、快走、骑车、游泳等。


有氧运动可以辅助降低雄激素,无氧运动相反,会增加雄激素。


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